睡眠セミナー「育児中こそ睡眠を大事にしよう」を開催しました!!(オンライン)
ikumado12名（ホスト含む）にご参加いただきました！
講師の佐々木ちひろさん（医師、睡眠アドバイザー）より、研究データも提示いただきながら、現代の睡眠の悩みやその原因の特徴などお話しいただき、またその解決法についても言及いただきました。事前の自己チェックや資料配布もあり、充実した内容でした！
お忙しい中、また破格の値段での登壇、感謝しかありません！！！
途中退室の方もいましたので、質問から抜粋してざっくりと内容をご紹介。
・眠りが浅く、昼間落ちるときがあり、危機感を感じている。睡眠外来を受けたほうがよいか？
→自覚があるのであれば行く。医療機関やカウンセラーなどがいる。 睡眠に障害があるのは本人は気づきにくいが、日中のパフォーマンスで判断するとよい。
※特に、睡眠時間は確保しているが睡眠の質が悪い場合、気付きにくいことが多い
・眠れないときはどうする？
→ベッドから離れるのが基本。ベッドで寝る以外の行為（スマホ、PC、読書など）をしない。難しい学術書など読んでみては。 悩んで眠れないときなどは、マインドフルネスなど、心理的なアプローチも効果的。運動、音楽、寝る前のストレッチもよい。
・同居人が睡眠の障害になる。どうしたらよい？
→ 睡眠の改善には家族（特にパートナー）の協力が不可欠。
→ 自分で眠りの質を改善するには、体温変化のリズムを利用してメリハリつける
→ 子どもの睡眠リズムに問題がある場合はそれを解決するアプローチも。
・（睡眠改善には朝の光を浴びることが大事という話を受けて）何分くらい？
→5分でもいいという説があるが、朝食を窓辺で食べるなど、工夫して。
・（起きる時間を一定にすることが大事という話を受けて）夜遅いときの調整は？
→毎日できなくても、週の半分以上（4〜5回）は一定の時間に起きるように予定を調整する。
・3交代制での睡眠のコツは？
→研究は多くあるが、決定的な解決策は今まだない。夜勤明けの朝、眠れない場合はそのまま日中起きていて、夜寝るようにするとよいという報告もある。
などなど、たくさんの質問に答えていただきました。
反響によっては、曜日を変えて第2弾を開催することも検討します。（価格、内容は変更する可能性があります）
皆様、ありがとうございました！！
