「産後のママのためのセルフケア講座」実施しました！

2020年1月7日 2024年4月8日

ikumado

あけましておめでとうございます！新年最初のイベント「産後のママのためのセルフケア講座」を実施しました。講師の高松法子さん、ご参加いただいた皆様、新年からのご参加ありがとうございました。年頭からセルフケアを学び、健やかで美しい1年になりそうな予感です。

はじめに
マッサージや整体に来店するお客さんのほとんどはよくならない。（高松さん経験談）
自分で調整できないと、施術後よくなってもまたゼロに戻っていく。
→自分でケアできると少しずつ改善のサイクルに。

【自力調整力のお話】

整体（他力）だけではよくならない。
普段の生活、抱っこや授乳での身体の使い方に気をつけることも大事。

◎ポイント１　身体は常に歪んでいる。そして身体は本来の身体に戻そうとする力（＝自力調整力）がある。

例えば、利き手が右手、右足だと右肩が前にでやすい。産後は反り腰、骨盤底筋の緩みがでやすい。
（50%は産後尿漏れに悩む。）

1cm以上の歪みは調整が必要と考える（0.5mm~1 cm未満の歪みは許容範囲）

・自力調整力とは？
自力調整のポイント２つ
①寝ている間の動き（うつぶせ、あおむけ、寝返りなど）
→寝ることで緊張を緩める、調整する
(例えば、背中と腰の緊張が強いとうつぶせになりやすい )
→22時〜午前6時に寝るのがベスト
22時～午前2時：お肌の修復
午前2時から4時：体（子宮も含め）の修復
午前4時～6時：心の修復の時間

②呼吸
痛みのある箇所、辛いところに手を当てて、呼吸しながらふくらませたり凹ませたりすることでリンパの流れをよくする。
寝る前に調整する呼吸や動きをすると、寝る間の心身の修復効果が得やすい

◎ポイント２　女性はリズムは月のリズムとともに、生理の周期は本来月の満ち欠けに連動している。

・生理が始まるのは、本来だいたい新月あたりのタイミング。
・エクササイズは生理が終わった頃〜がベスト（生理中は骨盤が緩み、頭蓋骨も緩む、頭がぼーっとする）
・産後〜生理が再開するまで、月の満ち欠けを参考に身体を整える